Vardagsrörelse minskar risk för sjukdom

En ny rapport från Folkhälsomyndigheten (källa) visar att de flesta svenskar tycker att vardagsrörelse är viktigt för hälsan. Trots det är det många, oavsett ålder, som sitter stilla större delen av dagen och har svårt att hitta tid eller motivation till rörelse i vardagen.

Vardagsrörelse – mer än bara träning

Som fysioterapeut möter jag ofta människor som vill må bättre, men tycker att det är svårt att få till tillräckligt med rörelse i livet. Det kan vara lätt att tänka att man måste träna hårt för att det ska ge effekt, men forskning visar att även små mängder vardagsrörelse gör stor skillnad för såväl kroppen som hjärnan.

Folkhälsomyndighetens undersökning, där 3 400 personer mellan 16 och 90 år deltog, visar att 70 procent anser att vardagsrörelse är mycket viktigt för hälsan. Samtidigt sitter över hälften av svenskarna stilla åtta timmar eller mer per dag. Det är oroande, eftersom stillasittande ökar risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och flera cancerformer.

Vad räknas som vardagsrörelse?

Vardagsrörelse handlar om de små valen i livet: att ta trappan istället för hissen, att promenera eller cykla kortare sträckor och att resa sig upp för att sträcka på benen under arbetsdagen. Det behöver inte vara svettiga träningspass – all rörelse räknas. Kanske kan du dansa en stund i köket eller göra några lätta övningar framför tv:n.

Det viktiga är att skapa vanor som fungerar i din egen vardag. Små förändringar kan på sikt göra stor skillnad för både fysiskt och psykiskt välmående. Regelbunden vardagsrörelse bidrar exempelvis till bättre sömn, koncentration och inlärning, samtidigt som risken för många sjukdomar minskar.

Klyftan mellan kunskap och handling

Trots att de flesta vet att det är bra att röra på sig, är det ändå en av tre som inte får in någon rörelse alls under en vanlig dag. Skillnaden mellan vad vi vet och vad vi faktiskt gör kallas ibland för kunskapshandlings-gapet. Folkhälsomyndigheten pekar på att det gapet är särskilt stort bland unga och att möjligheten till vardagsrörelse också påverkas av vilken typ av arbete eller skolsituation man har.

– Vardagsrörelse är högt värderat men det finns ett tydligt gap mellan kunskap och handling, särskilt bland unga. Vilken typ av arbete och arbetssituation man har tycks även påverka möjligheterna att få in rörelse i vardagen, säger Kajsa Mickelsson på Folkhälsomyndigheten.

Strukturella faktorer spelar roll

Hälsa handlar inte bara om den enskildes motivation. Vår möjlighet till rörelse påverkas av hur samhället är utformat. Tillgång till parker, trygga gångvägar, cykelbanor och inspirerande miljöer gör det enklare att välja rörelse. Skola, arbetsplatser och vård har också ett ansvar att skapa utrymme för fysisk aktivitet.

Vi ser också att äldre ofta värderar rörelse högre än yngre – kanske för att de tydligare märker vilka effekter rörelsen har. Därmed blir det extra viktigt att skapa vanor tidigt och att samhället hjälper till att göra det lätt att göra rätt.

Hur kan du enkelt få in mer rörelse?

Det behöver inte vara svårt eller tidskrävande att börja röra på sig mer. Här är några enkla tips:

• Gå eller cykla en del av vägen till jobbet eller affären
• Ta trapporna istället för hissen när det går
• Res dig upp och rör på dig minst en gång i timmen
• Gör några rörelser eller enkla övningar medan du tittar på tv
• Ha som vana att ta en kort promenad efter lunch eller middag

Om du vill ha råd om hur du kan börja röra dig mer i vardagen, finns det hjälp att få. Hos oss på Ortophysio erbjuder vi fysioterapi och personlig träning som anpassas efter dina behov – oavsett om du är igång redan idag eller vill komma igång från början.

Våga börja smått – varje rörelse räknas

Det viktigaste är att komma igång, även om det bara blir några få minuter mer rörelse varje dag. Du behöver inte göra stora förändringar direkt. Börja med små steg, så bygger du gradvis mer hållbara vanor som håller i längden.

Vår erfarenhet på Ortophysio är att långsiktigt välmående byggs av individuella, hållbara lösningar. Vi vill stötta dig att hitta din egen väg till mer rörelse och ett bättre mående, utan stress eller press. Tveka inte att höra av dig om du har frågor, vill boka tid eller bara vill få lite vägledning.

Slutligen, kom ihåg: även små förändringar gör stor skillnad över tid. Det handlar inte om perfektion, utan om att göra det som fungerar för dig och din livssituation.

Statistik och citat i artikeln kommer från Folkhälsomyndighetens nationella undersökning om vardagsrörelse, publicerad i april 2026.