Fysisk aktivitet, sömn och sjukdomsrisk

EU-projekt fokuserar på att minska cancer och andra stora folksjukdomar genom bättre kunskap om rörelse, sömn och stillasittande

Hur vi rör oss, sover och sitter still har stor betydelse för vår långsiktiga hälsa. Nu deltar Sverige, genom Folkhälsomyndigheten och Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH), i ett europeiskt samarbetsprojekt som vill förstå hur livsstil hänger ihop med risken för bland annat cancer, hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Målet är att hitta smartare sätt att förebygga dessa sjukdomar och öka välmåendet på befolkningsnivå. Det rapporterar Folkhälsomyndigheten.

Stort samarbete i Europa

Projektet heter JA PreventNCD och pågår mellan 2024 och 2027. 25 länder deltar och projektet leds av norska Helsedirektoratet. I Sverige ansvarar Gymnastik- och idrottshögskolan för datainsamlingen på uppdrag av Folkhälsomyndigheten.

Under perioden november 2025 till juni 2026 kommer 6 000 slumpmässigt utvalda svenskar i åldern 20–69 år att delta. De får bland annat bära rörelsemätare, mäta midjemått, föra sömndagbok och svara på hälsoenkäter. Detta gör det möjligt att mer noggrant se hur vårt rörelsemönster, våra sömnvanor och tiden vi sitter still hänger ihop med olika sjukdomar.

Varför fysisk aktivitet är så viktig

Vi vet att fysisk aktivitet minskar risken för flera allvarliga sjukdomar. Folkhälsomyndighetens beräkningar visar till exempel att låg fysisk aktivitet och mycket stillasittande kan kopplas till upp till 6 procent av cancerfallen i Sverige. För hjärt-kärlsjukdomar är siffran 8 procent och för typ 2-diabetes hela 20 procent. Depression, stress och ångest påverkas ännu mer – här bedömer myndigheten att 21 procent av alla fall har koppling till för lite rörelse och för mycket stillasittande.

Kostnaderna för samhället är också höga. Dessa sjukdomsgrupper beräknas kosta Sverige omkring 16,5 miljarder kronor varje år. Att förebygga dem kan alltså ge vinster både för individen och hela samhället.

Mer träffsäkra satsningar med ny kunskap

Syftet med JA PreventNCD är att ta reda på hur fysisk aktivitet, sömn och stillasittande varierar mellan olika grupper i Sverige och övriga Europa – och hur det påverkar risken att drabbas av de stora folksjukdomarna. Det handlar inte bara om mängden rörelse, utan också om vilken intensitet aktiviteten har samt hur bra vi sover och hur långa perioder vi är inaktiva.

”Med en bättre kunskap om hur fysisk aktivitet av olika intensitet varierar mellan grupper i Sverige och Europa, kan vi mer exakt identifiera vilka individer eller grupper av individer som har en statistiskt högre risk. Resultaten kan sen användas för att utveckla mer träffsäkra preventiva insatser i Sverige och i Europa”, säger Örjan Ekblom, professor vid GIH, till Folkhälsomyndigheten.

Praktiska råd – små förändringar kan göra skillnad

På Ortophysio möter vi ofta personer som undrar hur mycket rörelse som egentligen behövs och hur man bäst bryter stillasittandet i vardagen. Forskningen visar konsekvent att även måttliga ökningar av daglig aktivitet ger positiva hälsoeffekter. Det handlar inte om att springa maraton, utan snarare att hitta ett rörelsemönster som går att fortsätta med över tid.

• Ta korta pauser från stillasittande. Res dig gärna var 30:e minut.
• Promenader, cykling eller trappgång räknas också som värdefull motion.
• Bättre sömnkvalitet bidrar även till en friskare kropp och knopp.

Vill du veta mer om hur vi på Ortophysio kan hjälpa dig att komma igång? Läs gärna om våra personliga tränare eller hur vi arbetar med sjukgymnastik och rehabilitering.

Anpassade insatser för olika grupper

Projektet betonar också vikten av individanpassning. Våra behov och förutsättningar ser olika ut beroende på exempelvis ålder, arbete, familjesituation och andra faktorer. Målet är därför att resultaten från studien ska användas till att skapa rekommendationer och insatser som verkligen fungerar för olika grupper – inte bara ”en lösning för alla”.

Det stämmer väl in på vår filosofi på Ortophysio: varje människa är unik och en hållbar förändring sker oftast i små, genomtänkta steg. Vi tror på att stötta dig där du är i livet och att hjälpa dig hitta en balans, oavsett om du vill bli smärtfri, starkare eller bara må bättre i vardagen.

Sammanfattning: Rörelse för en friskare framtid

Den pågående studien visar än en gång att våra vardagsvanor har stor betydelse för hälsan – både psykiskt och fysiskt. Genom att främja rörelse och minska stillasittande kan vi tillsammans minska risken för många vanliga sjukdomar.

”Genom att främja fysisk aktivitet kan vi inte bara förbättra individers hälsa utan även sänka samhällskostnaderna och skapa betydande vinster för hela samhället”, säger Marita Friberg, projektledare på Folkhälsomyndigheten.

Vill du läsa mer om projektet och resultaten? Besök Folkhälsomyndigheten: EU-projekt för att minska cancer och andra sjukdomar.

Har du frågor om hur du kan röra dig mer i vardagen eller bryta stillasittande på ett hållbart sätt? Tveka inte att ta kontakt med oss på Ortophysio – vi hjälper dig gärna vidare!