Familjens guide till sund skärmtid hemma
I början av oktober startade Folkhälsomyndigheten en ny nationell informationssatsning om säker och balanserad skärmanvändning bland barn och unga. Syftet är att ge stöd till familjer i hela landet när det gäller att skapa sunda vanor kring skärmtid och digitala medier. Folkhälsomyndigheten har tillsammans med Mediemyndigheten tagit fram material, som bland annat inkluderar en broschyr med konkreta tips och råd till vårdnadshavare.
Ny broschyr för familjer om skärmtid
Alla vårdnadshavare med barn mellan 6 och 13 år kommer inom kort att få hem en broschyr med information om skärmanvändning. Materialet innehåller en så kallad ”skärmplan” – ett verktyg som hela familjen tillsammans kan fylla i och sätta upp hemma. Syftet är att prata öppet om hur mycket skärmtid som känns lagom, och att hitta en balans mellan tid framför skärm och andra viktiga aktiviteter som rörelse, friskvård och sömn.
I broschyren finns också konkreta tips på hur samtalen med barnen kan bli enklare. Den uppmuntrar till att involvera både vuxna och barn i diskussionen, så att reglerna blir något man kommer fram till tillsammans. Att göra gemensamma överenskommelser ökar ofta förståelsen och minskar risken för konflikter kring till exempel spel, mobilanvändning och sociala medier.
Varför är en balans kring skärmtid viktig?
Skärmar och digitala medier är idag en naturlig del av barns och ungas vardag. Användandet kan ge både nytta och nöje, men ibland blir det svårt att hitta balansen. För mycket stillasittande och skärmtid kan gå ut över sömn, fysisk aktivitet och sociala relationer. Hos yngre barn kan överdriven skärmtid också påverka utvecklingen och inlärningen. Samtidigt är det viktigt att inte måla ut skärmar som något farligt, utan snarare visa vägen till smarta och trygga vanor.
Många föräldrar känner igen sig i utmaningen att sätta rimliga gränser eller att diskutera skärmtid utan bråk. ”Det är inte alltid lätt att som förälder hantera barns skärmanvändning. Vi hoppas att broschyren ska ge stöd och tips i vardagen”, säger Helena Frielingsdorf, läkare och utredare på Folkhälsomyndigheten.
Tips ur broschyren – så kan familjen tänka:
- Prata med barnet om vad de gör på nätet, vilka appar de använder och vilka de umgås med.
- Bestäm tillsammans vilka tider på dygnet som ska vara fria från skärmar, till exempel vid middagen eller en stund före läggdags.
- Var en god förebild själv – visa att du också kan lägga undan mobilen ibland.
- Uppmuntra till rörelse och aktiviteter utomhus. Fysisk aktivitet främjar både hälsa och inlärning.
- Skapa tydliga men flexibla regler som passar just er familj och barnets ålder.
Broschyren riktar sig även till vårdnadshavare för yngre barn (0–5 år) och tonåringar (13–18 år). Det finns alltså stöd för alla åldersgrupper, anpassat efter barnets behov och mognad.
Fler språk och bred spridning
Informationssatsningen har också ett särskilt fokus på att nå fler språkgrupper. Folkhälsomyndigheten samarbetar med olika verksamheter så att informationen kan spridas på flera språk, till exempel via skolhälsovård, BVC och fritidsverksamheter. Broschyrerna och tipsen kommer även att synas i sociala medier och andra digitala kanaler.
Vikten av rörelse och variation
På Ortophysio möter vi ofta frågor om hur barn och unga kan hitta en bra balans mellan skärmtid och fysisk aktivitet. Regelbunden rörelse och vila är viktiga byggstenar för barns hälsa och utveckling, oavsett ålder. Goda rutiner kring skärmtid kan minska stressen hemma och göra det lättare att få in mer rörelse i vardagen.
För dig som vill ha stöd i att skapa aktiva vanor för barn, erbjuder vi olika tjänster som personlig träning och fysioterapi för barn och unga. Vår erfarenhet visar att små förändringar kan göra stor skillnad i längden. Varje familjs utgångspunkt och behov är olika. Det viktiga är att hitta en hållbar väg tillsammans, utan skuld eller stress.
Kunskap och stöd för framtiden
Bakgrunden till satsningen är ett regeringsuppdrag om barns digitala medieanvändning, där Folkhälsomyndigheten och Mediemyndigheten granskat forskningen kring skärmar och hälsa. Resultatet ligger nu till grund för både vägledning och de nya rekommendationerna som presenteras under hösten 2024.
Behöver du mer inspiration om rörelse, återhämtning eller hälsosamma rutiner? Du hittar många tips på vår hemsida och är alltid välkommen att boka rådgivning hos oss. Tillsammans kan vi skapa en trygg och balanserad vardag för barn och vuxna.
Lämna ett svar